trening regeneracja

Siemka, można i nawet trzy ale wsłaśnie wszystko zależy od tego jak jest ułozony trening, jak z Twoją regeneracją czy jetes w stanie progresowac trenując tyle i tak dalej. bo wiadomo dołek pod sobą mozna kopac głęboki czyli niszczyć mięśnie no ale z tego dołka trzeba tez wyjść czyli zregenerowac mięsień żeby dalej rósł ;) tak więc tutaj decyzja [...]

Chcesz 3 razy w tyg zrobić baaardzo ciężki trening i do tego 2 też nie zbyt lekkie? A kiedy regeneracja?

/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]

Musisz wiedzieć , ze są pewne podstawowe czynniki, które muszą być zapewnione by mięsnie rosły: sensowny trening, dieta z nadwyżką kaloryczną , regeneracja oraz odpowiedni tryb życia. Jeśli którykolwiek z tych warunków nie zostanie spełniony, progres nie będzie satysfakcjonujący bądź w ogóle nie nastąpi. I nie zmienią tego żadne suplementy. Możesz [...]

[...] jest dość mocne przez co plecy wykonują solidną pracę, a jeśli przejmują za dużo pracy to nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji. Po trzecie błędna konstrukcja treningu siłowego. Jeśli trening grzbietu jest zbyt blisko treningu nóg może się okazać, że Twój grzbiet nie nadąża z regeneracją i jest za słaby podczas treningu nóg. [...]

[...] siłowo skarżą się na pogorszenie szybkości czy dynamiki na boisku. Wszystko zależy od tego na jakim etapie jesteśmy jako zawodnik piłkarski i jakie mamy priorytety treningowe. Wiadomo, że każdy piłkarz chce grać i wyglądać jak Ronaldo, ale jeśli jesteśmy zawodnikiem, który gra regularnie w rozgrywkach ligowych to najlepiej budować masę [...]

Jeżeli nie ma się żadnych problemów zdrowotnych typu niewydolność nerek to żadnych problemów ze zdrowiem nie będzie. Natomiast przy twoim stażu treningowym kreatyna nie da ci tyle co dałaby ci za rok/dwa. To nie jest tak, że zaczniesz brać kreatynę i za miesiąc będziesz wyglądać jak Arnold Schwarzenegger. Na dobry wygląd trzeba pracować latami a [...]

/SFD/2022/7/13/57f54e7055e542c19baf7d695a151b05.jpg Budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym. Niestety często spotykam się z osobami, które w kilka miesięcy chciałby zrobić 10kg masy i więcej. Jeśli mamy do czynienia z osoba początkującą to jak 1kg masy mięśniowej zbudujemy miesięcznie to jest to dobry wynik. Ale żeby masę mięśniową [...]

aby nie spożywać jej bezpośrednio przed lub po treningu silowym, sa pewne przeslanki, ze przeciwutleniajace dzialanie witaminy moze ograniczac korzysci, jakie plyna z treningu silowego. trening-> uszkodzenie włókien mięśniowych - > stan zapalny-> regeneracja i odbudowa taki mechanizm wplywa na to, ze jestesmy w stanie budowac mięśnie. witamina C [...]

[...] w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W praktyce od wielu lat ta różnica między treningiem budującym masę mięśniową, a redukowaniem tłuszczu się zaciera. Bo w najprostszy sposób różnice w treningu nie muszą zachodzić w ogóle. Wszystko możemy regulować [...]

Witaj, faktycznie jest to dosyć późna godzina na trening, ale jeśli wysypiasz się i faktycznie przesypiasz te 7 godzin, to prawdopodobnie ratuje to sprawę. W tym przypadku jednak regeneracja i dbałość o sen powinna być dla Ciebie priorytetowe, bo jakby nie patrzeć, te godziny nie wbijają się w nasz naturalny rytm dobowy, ale wierzę że czasami nie [...]

/SFD/2022/3/18/c178d467f8274580b9f0aae148718902.jpg W każdym działaniu treningowym trzeba się wykazać pewnym rozsądkiem i sensownym planowaniem. Nasze mięśnie muszą mieć zarówno czas na pracę jak i regenerację dlatego nie można nawet pozornie lekkich ćwiczeń wykonywać codziennie. W Twoim przypadku nauka podciągania na drążku jest wymagająca, samo [...]

[...] Problem z budowaniem masy mięśniowej ma sporo osób, jednak najczęściej przyczyną, przez która nie notujemy progresu jest dieta, a kolejną źle dobrany trening siłowy. Choć to nie jedyne przyczyny. Tyjemy, w tkankę tłuszczową czy mięśniową, w sytuacji gdy jesteśmy w nadwyżce kalorycznej czyli dostarczamy naszemu organizmowi [...]

/SFD/2022/1/7/79bd44489f1a4ff5af5bd333ae16ed58.jpg Rozkład treningów siłowych w skali tygodnia jest istotny, ale ma pewne ograniczenia. W rozpatrywanym tutaj przykładzie jeśli przyjmiemy 4 dni treningowe w tygodniu to średnio się to uda. Przy 4 dniach treningowych dwa dni treningowe będą ze sobą sąsiadować co w przypadku treningu całego ciała [...]

[...] w zimnej wodzie: wady i zalety" https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_morsowanie_jest_zdrowe_K%C4%85piel_w_zimnej_wodzie%3A_wady_i_zalety-a3561.html "Czy lodowata kąpiel po treningu może przyspieszyć regenerację mięśni?" [...]

/SFD/2022/10/6/a9fc8b4dbf8e4991b9ffcbcc4b319d60.jpg Ilość dni treningowych w tygodniu i częstotliwość treningów danej partii to istotny parametr. Jednak można powiedzieć, że są ludzie, którzy trenują treningiem dzielonym partię raz w tygodniu i się rozwijają. Da się tak trenować i odnosić sukcesy. Z drugiej strony lepiej trenować dwa razy w [...]

[...] który wiele lat temu był słynny z tego, że dawał "200% więcej mięśni i spalał 300% więcej tłuszczu" :)) Jeśli chcesz poczytać trochę o teorii, stary już artykuł ale jest sporo o HMB: Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu , to wiadomo najważniejsza jest dieta, trening, a z suplementów np. spalacze tłuszczu: https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox

[...] większość tych przyrostów wagi zgarnęły duże partie, więc biceps niewiele mógł urosnąć. Ale jeśli przyrosty są większe, a biceps stoi w miejscy to trzeba się przyjrzeć treningowi. Tutaj mamy dwie najczęstsze przyczyny jest to mała partia i albo pracuje za mocno, trening jej dedykowany+ćwiczenia złożone, nie nadąża z regeneracją i nie [...]

Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]

/SFD/2020/7/3/caf689c37bf440cab34fa980e9414bbf.jpg Mikrouszkodzenia powstające w tkance mięśniowej podczas intensywnego treningu siłowego są popularnie zwane zakwasami, choć jak wiadomo, teoria o powstawaniu bólu mięśniowego w wyniku oddziaływania kwasu mlekowego została obalona dawno temu. To jednak nadal wiele osób ma problem z tym jak [...]